vanda com braços levantados acima da cabeça e o corpo todo inclinado para a esquerda. É um movimento de qi gong chamado varrer o arco-íris

Movimento suave para aliviar dores e cansaço no dia a dia

Exercícios simples, respiração e pequenas pausas conscientes para aliviar dores, acalmar a cabeça e organizar melhor o dia.

Começar com 4 vídeos grátis

Porque é que o movimento suave ajuda tanto?

Menos tensão e menos dor

Movimentos lentos e respiração calma ajudam o corpo a soltar tensão nos ombros, costas e pescoço, sem forçar.

Sistema nervoso mais calmo

Ao repetires exercícios simples, o corpo percebe que pode sair do modo alerta constante e a mente desacelera.

Mais leveza para o resto do dia

Com o corpo menos preso e a cabeça menos cheia, é mais fácil lidar com trabalho, família e decisões do dia a dia.

Quem está deste lado

Olá, sou a Vanda.

Vivi anos com dor crónica até descobrir os movimentos suaves do Qi Gong, e isso mudou a minha vida. Agora ensino práticas simples de respiração e reconexão ao corpo e partilho livros que realmente funcionam, sem promessas milagrosas, só ferramentas práticas para o dia a dia.

Vanda sentada no chão, num espaço em madeira. Está a sorrir, com o sol a bater no rosto. Por trás tem árvores e arbustos do campo.

Vanda deitada no chão com um livro por baixo da cabeça e outro livro ao lado. O livro ao lado tem o título "Move your dna". As pernas estão elevadas, encostadas a uma parede de madeira. É um espaço aberto, no campo.

Conhece-me melhor!

Gostavas de Começar a Praticar algo Suave mas Eficaz?

Vanda Cruz a praticar Qi Gong tendo como fundo o mar.

Rotina Minimalista

Começa com uma sequência simples de movimentos suaves para soltar o corpo e coordenar a respiração. É direta, técnica e pensada para encaixar em dias atarefados.

Ver a rotina

Vanda Cruz a dar aulas de Chi Kung em vídeo, visível em computador, tablet e telemóvel, curso online para respirar melhor, mover o corpo e aliviar dores.

Para Iniciantes

Se quiseres ir mais fundo, tens um programa de aulas com movimento, respiração guiada e meditações simples para acalmar a mente e criar espaço dentro do teu dia.

Conhecer o programa

Uma experiência única e maravilhosa! Professora competente e atenciosa, ensina de forma didática e fácil de entender. Estou praticando há 15 dias e já sinto o efeito de melhor energia e disposição para o dia a dia. Recomendo a todos pois essa prática é mais que um exercício, é um presente a si mesmo.

Shirley de Lima
Foi uma incrível descoberta! A cada aula uma renovação de energia e vigor físico! Amei a experiência da prática, o conteúdo do curso, a linguagem e descrição simples de fácil compreensão. Estou amando praticar e espero repassar este aprendizado, assim como o recebi, com o mesmo carinho, com a mesma simplicidade e total respeito à prática do Chi Kung! Gratidão, professora Vanda Cruz, foi uma honra! Até à próxima aula!

Neuseli Maria
Sempre quis aprender Qi Gong, mas o verdadeiro da China, existia muita coisa fragmentada, talvez a pessoa que passava não sabia direito ou não queria perder tempo explicando, a Mestra Vanda é perfeita! Ela explica tudo nos mínimos detalhes e ainda faz com a gente, dando valor também à prática energética espiritual. Amei, sinto as energias em forma de conforto e formigamento pelo meu corpo. Faço todos os cursos que a mestra Vanda dispuser, recomendo muito!

Fernando Fritis