Benefícios de Respirar pelo Nariz

Respirar é algo que fazemos automaticamente, sem pensar muito. No entanto, respirar pelo nariz traz muitos benefícios importantes para a saúde, que muitas vezes são esquecidos. Aqui estão alguns dos principais pontos que explicam por que a respiração nasal é tão importante.

1. Filtragem do Ar

O nariz age como um filtro natural. Limpa o ar de partículas grandes com os pelos e de partículas pequenas com as membranas mucosas. Isto evita que poeiras, poluentes e germes entrem nos pulmões.

2. Aquecimento e humidificação do Ar

O ar que entra pelo nariz é aquecido e humidificado antes de chegar aos pulmões, tornando a respiração confortável e saudável. O ar frio e seco pode irritar as vias respiratórias e os pulmões.

3. Absorção de Oxigénio

Respirar pelo nariz aumenta a resistência ao fluxo de ar, desacelera a respiração e aumenta a absorção de oxigénio.

4. Produção de Óxido Nítrico

O nariz produz óxido nítrico, que é um potente vasodilatador e broncodilatador. O Óxido Nítrico abre os vasos sanguíneos e as vias aéreas, melhora a circulação e a absorção de oxigénio. Além disso, o óxido nítrico é antifúngico, antiviral e antibacteriano.

5. Mais Dióxido de Carbono

A respiração nasal, ao contrário da respiração pela boca, aumenta os níveis de oxigénio e de dióxido de carbono* no sangue.

6. Dormes melhor e ressonas menos

Respirar pelo nariz durante o sono reduz o ressonar e a apneia. A respiração nasal mantém as vias aéreas mais abertas e reduz a vibração dos tecidos na garganta.

7. Saúde Oral

Respirar pela boca causa boca seca, mau hálito, cáries e doenças gengivais. A respiração nasal mantém a boca mais húmida e saudável.

8. Relaxamento e Redução do Stress

A respiração nasal ativa o sistema nervoso parassimpático, que ajuda a acalmar o corpo e a mente. Isso promove relaxamento, diminui a frequência cardíaca e melhora a digestão.

Em resumo, respirar pelo nariz é muito mais benéfico do que respirar pela boca. Ele filtra, aquece e Humidifica o ar, melhora a absorção de oxigénio, e produz óxido nítrico, que tem múltiplos benefícios para a saúde. Além disso, ajuda a melhorar o sono e a saúde oral. Fazer um esforço consciente para respirar pelo nariz pode melhorar significativamente a saúde geral e o bem-estar.

A Importância do Dióxido de Carbono na Respiração Nasal

O dióxido de carbono não é apenas um resíduo a ser descartado.

Embora muitas pessoas pensem que o dióxido de carbono (CO2) é apenas um gás residual do corpo, ele desempenha um papel crucial em várias funções corporais importantes.

1. Regulação do pH do sangue

O dióxido de carbono ajuda a manter o equilíbrio do pH no sangue. O pH do sangue é essencial para o funcionamento adequado das células e órgãos.

A escala de pH varia entre 0 e 14, sendo que 0 é extremamente ácido e 14 é extremamente alcalino (base). O ponto neutro está no 7, sendo o sangue ligeiramente alcalino porque anda no intervalo de 7,35 - 7,45.

2. Libertação de oxigénio para os tecidos

O dióxido de carbono ajuda a libertar oxigénio dos glóbulos vermelhos para os tecidos e órgãos. Isto é conhecido como o efeito Bohr. Quando há mais CO2 no sangue, o oxigénio é libertado mais facilmente, o que é essencial para que as células recebam o oxigénio necessário para produzir energia.

3. Relaxamento dos músculos das vias aéreas e vasos sanguíneos

O CO2 ajuda a relaxar os músculos ao redor das vias aéreas e dos vasos sanguíneos, facilitando a respiração e melhorando a circulação sanguínea. Isso pode ajudar a reduzir a pressão arterial e melhorar a função pulmonar.

4. Sinalização Fisiológica

Estudos recentes mostram que o dióxido de carbono atua como um sinalizador importante em várias funções fisiológicas, incluindo o controle do fluxo sanguíneo, a respiração e outras funções corporais vitais.

Benefícios de manter níveis saudáveis de CO2

• Melhor Oxigenação: Manter níveis adequados de dióxido de carbono no sangue ajuda a libertar mais oxigénio para os tecidos e órgãos.

• Função Pulmonar Eficiente: O CO2 ajuda a manter as vias aéreas abertas, facilitando a respiração.

• Equilíbrio de pH: Ajuda a manter o pH do sangue dentro de uma faixa saudável, essencial para o funcionamento adequado das células.

• Redução do stress: Níveis equilibrados de CO2 ajudam a reduzir a excitação excessiva do sistema nervoso, promovendo relaxamento e bem-estar.

O dióxido de carbono é vital para várias funções corporais, incluindo a libertação de oxigénio para os tecidos, a regulação do pH sanguíneo e o relaxamento dos músculos das vias aéreas e dos vasos sanguíneos. Respirar pelo nariz ajuda a manter níveis saudáveis de CO2 no corpo, o que, por sua vez, melhora a oxigenação, a função pulmonar e o equilíbrio geral de todo o organismo.

Este artigo foi escrito com base neste estudo.