Movimento Suave e Inteligente para recuperares o teu corpo, a mobilidade e a clareza mental.

Exercícios simples, respiração e pequenas pausas conscientes para mulheres 40+ que querem aliviar dores, acalmar a cabeça e organizar melhor o dia sem planos impossíveis.

Movimento suave para o corpo, mente e vida diária.

Aqui trabalhamos exercícios lentos, respiração e pequenas pausas conscientes para libertar tensões, aliviar dores e dar um pouco mais de espaço à tua cabeça em dias complicados.

✅ Sono melhor e mais descanso

A prática regular de movimento suave e respiração relaxa o corpo, acalma as emoções e ajuda a mente a desligar na hora de dormir.

✅ Mais força e flexibilidade

Os movimentos trabalham articulações e músculos sem agressividade, melhoram a circulação e reduzem a tensão associada a stress e má postura.

✅ Equilíbrio e confiança no corpo

Vais ganhando consciência do corpo, melhor postura e mais equilíbrio. Algo essencial para prevenir quedas e te sentires segura ao deslocar-te.

✅ Mais foco e energia para o dia

Uns minutos de prática trazem clareza mental e estabilizam a tua energia. Organizas o dia e lidas melhor com o trabalho, família e responsabilidades.

✅ Olhar mais vivo e expressão mais leve

Quando o corpo dói menos e a cabeça está menos sobrecarregada, nota-se nos olhos, na forma de estar e na maneira como te relacionas com os outros.

✅ Conexão interior

Com o tempo, começas a sentir-te mais ligada a ti própria, mais intuitiva e com mais espaço para ouvir o que o corpo e a vida te vão pedindo.

Olá, sou a Vanda.

Vivi anos com dor crónica até descobrir os movimentos suaves do Qi Gong, e isso mudou a minha vida. Agora ensino práticas simples de respiração e reconexão ao corpo e partilho livros que realmente funcionam, sem promessas milagrosas, só ferramentas práticas para o dia a dia.

Conhece-me melhor!

Gostavas de Começar a Praticar algo Suave mas Eficaz?

Rotina Minimalista

Começa com uma sequência simples de movimentos suaves para soltar o corpo e coordenar a respiração. É direta, técnica e pensada para encaixar em dias atarefados.

VER A ROTINA

Para Iniciantes

Quando estiveres pronta para ir mais fundo, tens um programa completo com movimento, respiração guiada e meditações simples para acalmar a mente e criar espaço dentro do teu dia.

CONHECER O PROGRAMA

Uma experiência única e maravilhosa! Professora competente e atenciosa, ensina de forma didática e fácil de entender. Estou praticando há 15 dias e já sinto o efeito de melhor energia e disposição para o dia a dia. Recomendo a todos pois essa prática é mais que um exercício, é um presente a si mesmo.

Shirley de Lima
Foi uma incrível descoberta! A cada aula uma renovação de energia e vigor físico! Amei a experiência da prática, o conteúdo do curso, a linguagem e descrição simples de fácil compreensão. Estou amando praticar e espero repassar este aprendizado, assim como o recebi, com o mesmo carinho, com a mesma simplicidade e total respeito à prática do Chi Kung! Gratidão, professora Vanda Cruz, foi uma honra! Até à próxima aula!

Neuseli Maria
Sempre quis aprender Qi Gong, mas o verdadeiro da China, existia muita coisa fragmentada, talvez a pessoa que passava não sabia direito ou não queria perder tempo explicando, a Mestra Vanda é perfeita! Ela explica tudo nos mínimos detalhes e ainda faz com a gente, dando valor também à prática energética espiritual. Amei, sinto as energias em forma de conforto e formigamento pelo meu corpo. Faço todos os cursos que a mestra Vanda dispuser, recomendo muito!

Fernando Fritis