Ba Duan Jin - Efeitos Comprovados
Revitaliza a tua saúde com o Ba Duan Jin: Os efeitos benéficos destes oito exercícios
O Ba Duan Jin, que pode ser traduzido por “Oito peças de Bordado ou Brocado” é uma prática antiga e reverenciada da China que engloba oito exercícios preciosos projetados para nutrir tanto o bem estar físico como o mental.
O termo “Ba” - Oito - refere-se aos Oito Trigramas do I Ching que representam as transformações da Natureza. “Duan” significa peça, e “Jin” é um luxuoso tecido em seda.
Origens
As origens das Oito Peças de Brocado remontam às dinastias Sui e Tang (581-907). Esta série foi criada durante a Dinastia Song pelo General Yen Fei para tornar mais forte e robusto o organismo dos soldados, na época em guerra com o exército da Dinastia Jin.
Estes exercícios derivam do Clássico Yi Jin Jing (Método de Qi Gong para a renovação dos músculos e tendões) que foi desenvolvido por Boddhidharma, um monge Budista. Bodhidharma criou este método com o propósito de restaurar a vitalidade dos corpos dos monges de Shaolin que se encontravam debilitados devido a muitas horas de meditação e prática de artes marciais. Aliás, o Qi Gong terapêutico conheceu um grande desenvolvimento nos mosteiros, devido à sua localização remota e à necessidade de tratamento médico por parte dos praticantes das artes marciais.
8 exercícios preciosos para cultivar o bem estar físico e mental
As Oito Peças de Brocado são uma série de exercícios criada especificamente para fortalecer o corpo e o espírito. Transmitida de geração em geração, tornou-se umas das formas mais praticadas pelo povo chinês para aumentar e preservar a saúde.
Uma prática regular de apenas 20 minutos por dia é suficiente para a transformação gradual do organismo. Se os movimentos forem executados correctamente, coordenados com a respiração e uma mente totalmente focada, a transformação dar-se-á também a nível energético estimulando todo o sistema imunitário.
Benefícios Reais do Ba Duan Jin
Qualidade de Vida: Numerosos estudos têm demonstrado o impacto positivo do Ba Duan Jin na qualidade de vida. A magnitude dos resultados mostrou que esta prática pode ser utilizada como uma excelente estratégia para melhorar os nossos dias. Os seus efeitos na qualidade de vida foram mais evidentes em adultos mais idosos e pessoas com doenças crónicas, talvez porque estas populações demonstram com frequência uma capacidade funcional menor, sendo mais propensas a beneficiar de exercícios suaves e de baixa intensidade. Notavelmente, os resultados positivos observaram-se com apenas duas sessões semanais de cerca de 30 minutos cada.
Sono: Embora os estudos sobre os efeitos do Ba Duan Jin na qualidade do sono se tenham concentrado principalmente em indivíduos com condições crónicas, os resultados foram positivos e muito promissores. Esta prática tem mostrado ser capaz de promover um sono mais profundo e reparador, semelhante aos efeitos observados no Tai Ji Qi Gong e o Tai Chi Chuan.
Aptidão Física
Equilíbrio: O Ba Duan Jin tem apresentado resultados impressionantes no aumento do equilíbrio. Estudos que envolveram jovens adultos, idosos e pessoas com a doença de Parkinson revelaram efeitos positivos significativos, especialmente entre aqueles com condições neurodegenerativas como Alzheimer, Esclerose Múltipla ou Esclerose Lateral Amiotrófica. Programas de treino que incluam pelo menos quatro sessões por semana de 30-60 minutos, têm-se mostrado muito eficazes na melhoria do equilíbrio e na prevenção de quedas.
Força Muscular: Pesquisas realizadas com jovens adultos e seniores, em que foram feitos testes que medem a força de preensão (força do antebraço e mão) comprovaram um aumento significativo na força muscular, especialmente nos mais jovens. Os resultados observam-se após 8 semanas de treino com quatro sessões semanais de 30-60 minutos.
Flexibilidade do Tronco: A prática do Ba Duan Jin Qi Gong pode melhorar significativamente a flexibilidade do tronco. Com base na meta-análise, são recomendadas pelo menos cinco sessões por semana, com duração mínima de 45 minutos, para melhorar a flexibilidade do tronco. É importante ressaltar que os resultados positivos na flexibilidade do tronco foram todos observados em jovens adultos, no entanto, pela minha experiência com os alunos, os resultados são muito positivos independentemente da idade.
Parâmetros Cardiovasculares: O Ba Duan Jin pode baixar a tensão arterial sistólica e diastólica independentemente da faixa etária, pois foram observados resultados favoráveis em jovens adultos, adultos e idosos. Os estudos sugerem que são necessárias pelo menos três sessões por semana de 30 a 60 minutos, por um mínimo de 12 semanas para melhorar a tensão arterial. Pacientes com hipertensão devem seguir o tratamento médico em conjunto com a prática do Ba Duan Jin. Finalmente, os resultados dos estudos indicam que o Ba Duan Jin é eficaz na melhoria da capacidade vital e na redução da frequência cardíaca em repouso.
Para concluir, o conjunto dos resultados publicados nos vários estudos que existem para a prática do Ba Duan Jin mostram que a sua prática oferece bastantes benefícios para o aumento da qualidade de vida, qualidade do sono, equilíbrio, força muscular, flexibilidade, hipertensão e frequência cardíaca.
Experimenta a aula do primeiro movimento do Ba Duan Jin
Esta é a primeira aula do meu curso de Ba Duan Jin
