Respiração Nasal Alternada - Forma Taoísta
Circuito do Qi
Esta é a versão Taoísta da Técnica Nadi Shodana praticada no Yoga para purificar a energia do corpo - Nadi são os canais de circulação da energia, Shodhana significa purificar.
A respiração é feita pelo nariz; inspira-se por uma narina, sustém-se a respiração por um período de tempo e expira-se pela outra narina. O que diferencia esta meditação da que se pratica no Yoga, é a visualização da energia a percorrer vários canais internos. Isto evita que ocorram bloqueios de Qi durante a pausa entre as inspirações e expirações.
Esta meditação faz-se na posição sentada. Numa cadeira ou no chão, o importante é manter as costas direitas numa posição confortável e sem tensão.
Não vale estar direito como uma vara, porque a energia não vai fluir. Tenta relaxar mesmo que tenhas que curvar as costas ligeiramente.
Visualizar três canais de fluxo de Qi
Antes de iniciar a respiração alternada, fica uns momentos a sentir o ritmo da respiração: o ar entra enquanto o ventre dilata ligeiramente, o ar sai e o ventre contrai. A respiração é pelo nariz, natural, sem forçar nada.
Agora visualiza estes três canais:
Central - Ao longo da coluna, desde a ponta do cóccix imagina que tens um tubo que envolve toda a coluna vertebral, passando pelo pescoço e indo até ao topo da cabeça.
Lateral Esquerdo - Imagina um canal que desce da narina esquerda, curva ligeiramente para fora e vai descer pelo lado esquerdo das costas, ao lado da coluna e vai ligar-se com o canal central no cóccix.
Lateral Direito - Agora imagina um canal exactamente igual mas para o outro lado, vai descer da narina direita, pelo lado direito das costas ao lado da coluna até se ligar com o canal central.
Não interessa a profundidade que imaginas os canais, o canal do centro é fácil, é como se envolvesse todas as vértebras. Os outros dois, podem ser na superfície da pele ou mais profundos, não é importante. A energia sabe o seu caminho.
A Respiração
Apertar as narinas
Vais fechar a mão direita em punho e deixar abertos os dedos polegar e mínimo; são estes os dois dedos que vão alternadamente apertar ou abrir as narinas.
Começa por manter a narina direita fechada com o polegar, inspirando pela narina esquerda. Imagina o Qi como uma névoa esbranquiçada a descer pelo canal esquerdo, como se estivesses a puxar um líquido por uma palhinha.
Agora, aperta as duas narinas. Enquanto susténs a respiração, imagina o Qi a entrar no canal central e subir até à coroa no topo da cabeça. Ainda a suster a respiração, vê o Qi a descer até ao coccíx.
Para expirar, manténs a narina esquerda fechada com o dedo mínimo e abres o polegar. Expira devagar pela narina direita enquanto imaginas o Qi a subir pelo canal direito e a sair para o exterior.
Sem mudar a posição dos dedos, vais inspirar por esta mesma narina direita, vendo o Qi (névoa branca) a descer pelo canal direito. Susténs a respiração apertando as duas narinas à medida que o Qi sobe e desce pelo canal central. Agora abres a narina esquerda e expiras visualizando o Qi a subir e a sair pela narina esquerda.
Isto completou um ciclo.
Vai fazendo gradualmente até te sentires confortável para completar nove ciclos.
Resumo do trajeto:
Inspira pela esquerda - Qi desce lado esquerdo
Sustém respiração - Qi sobe e desce
Expira pela direita - Qi sobe lado direito
Inspira pela direita - Qi desce lado direito
Sustém respiração - Qi sobe e desce
Expira pela esquerda - Qi sobe lado esquerdo
Inspira lado esquerdo - Qi desce pela esquerda
… continua…
Dicas:
Equilibra a respiração de forma a que as inspirações e expirações sejam confortáveis. A respiração não tem que ser nem muito longa, nem profunda.
Quando susténs a respiração não forces, não cries tensão. Fazes de acordo com os teus limites.
Se começares a mudar de cor, a ficar azul ou roxo 😅, é porque não estás a ganhar energia e sim a perder.
Visualiza o Qi a fluir pelos canais e lembra-te de que quando susténs a respiração, o Qi faz uma limpeza do canal central: primeiro para cima e depois para baixo.
Para controlar melhor a respiração, respira devagar enquanto contas até quatro. Inspira enquanto contas quatro, sustém contando quatro para cima e quatro para baixo, expira e conta até quatro. Desta forma o tempo de inspiração e expiração são iguais. O período em que susténs a respiração corresponde a uma respiração completa (inspiração e expiração).
Boa prática!
