Os oito exercícios do Ba Duan Jin além de estimularem o fluxo de energia por todos os meridianos, fortalecem bastante a parte articular e muscular. Uma prática regular de 15 a 20 minutos por dia é suficiente para a transformação gradual do organismo. Se os movimentos forem executados correctamente, coordenados com a respiração e com a mente totalmente focada, a transformação dar-se-á também a nível energético estimulando todo o sistema imunitário.