A Pequena Circulação Celeste - Meditação

A Pequena Circulação Celeste, também conhecida como Órbita Microcósmica (Xiao Zhou Tian) tem como objetivo fazer circular a energia em dois meridianos extraordinários (ou maravilhosos como se diz no Brasil): Du Mai (Vaso Governador) e Ren Mai ( Vaso Concepção). 

Estes dois meridianos também são chamados de Mar de Yang, no caso do Du Mai que regula toda a energia Yang do corpo - Yang Qi; e Mar de Yin, no caso de Ren Mai que regula a energia Yin - Yin Qi. São chamados assim porque são como dois grandes rios que abastecem e equilibram o fluxo dos doze canais. Os doze canais são os meridianos regulares dos órgãos.

Nesta meditação fazemos subir o Qi pelo meridiano Du Mai (nas costas) que parte da ponta do cóccix, sobe por toda a coluna, passa pelo topo da cabeça e termina no céu da boca - no palato. De seguida, a energia vai descer pelo Ren Mai (frente do corpo) que começa debaixo do lábio inferior, desce pela garganta, peito, plexo solar, passa por Dan Tian no baixo ventre e termina no ponto Hui Yin, no períneo.

À medida que fazemos isto, o Yin e o Yang do corpo vão-se harmonizando, dando um boost à nossa saúde e vitalidade. Esta prática também intensifica a ligação entre corpo, mente e espírito.

Existem duas formas de praticar a meditação da pequena circulação celeste: uma mais simples, para quem nunca fez, e a forma que segue o curso dos meridianos de acordo com a medicina tradicional Chinesa.

Há quem recomende sentar numa cadeira, mas como eu sou anti-cadeiras por que considero que elas destroem o corpo, aconselho a prática sentado no chão usando almofadas para conforto. O importante é manter as costas direitas e sem tensão com as mãos pousadas no colo.

A forma mais simples

A respiração faz-se toda pelo nariz. Inspirar desde a base da coluna até ao topo da cabeça. O topo da cabeça corresponde ao ponto Bai Hui (cem reuniões, porque toda a energia, Yang e Yin, se encontra neste ponto). 

Expirar desde Bai Hui pela frente do corpo, até ao períneo.

Inspira desde o períneo até à pontinha do sacro e depois pela coluna até Bai Hui. Continua por nove ciclos. 

De seguida, deixa de coordenar a respiração, deixa fluir naturalmente e usa a intenção para manter a energia a rodar pelos meridianos: sobe por trás e desce pela frente. Pode acontecer de notares que a circulação se faz de forma muito rápida, ou até muito lenta, ou mais rápida a subir que a descer… para cada um é diferente. Mantém pelo tempo que for confortável. 

Se em algum momento sentires que é muita energia, sentires desconforto ou tonturas - termina a meditação. Talvez tenhas que praticar por menos tempo ou também é possível que esta meditação ainda não seja adequada para ti nesta fase inicial do teu Qi Gong.

A forma mais consistente com o curso dos dois meridianos de acordo com a Medicina Tradicional Chinesa.

Visualiza o Du Mai a começar na pontinha do cóccix, a subir pela coluna, passa pelo topo da cabeça e termina no céu da boca junto à raiz dos dentes (palato).

Depois o Ren Mai  começa na ponta da língua, vai descendo pela frente do corpo e termina no períneo (ponto Hui Yin, encontro dos meridianos Yin).

Encontramos entre os dois percursos, o que sobe e o que desce, duas aberturas: uma entre o Palato e a ponta da língua; a outra entre o ponto Hei Yin no períneo e a ponta do cóccix. Vamos fechar o circuito durante a meditação.

Nesta forma vamos inspirar pelo nariz e expirar pela boca.

Durante a inspiração (pelo nariz) a ponta da língua toca o palato; na expiração (pela boca) a língua relaxa na mandíbula. 

Inspira subindo pela coluna desde a ponta do cóccix, passando pelo topo da cabeça até à raiz dos dentes no palato. Agora, deixa cair a língua e expira calmamente pela boca, direcionando o qi a descer da ponta da língua, pela frente do corpo até ao ponto Hui Yin no períneo.

À medida que inspiras novamente, a língua volta a tocar no palato. Contrai ligeiramente o períneo enquanto puxas a energia para a pontinha do cóccix para ela voltar a subir pelo Du Mai nas costas.

Continua a inspirar o Qi para que ele passe pelo topo da cabeça e desça pela fronte até ao palato. A língua agora relaxa e descansa, a respiração faz-se calmamente pela boca enquanto o qi desce novamente até ao períneo.

A língua volta para o palato, contrai o períneo e inspira (pelo nariz) para a energia voltar a subir.

Repete por nove vezes.